ההנקה מספקת יתרונות בריאותיים רבים גם ליולדת וגם לתינוק. לכן תזונה נכונה בהנקה שזורים זה בזה, כך שמה שנכנס לגופך על בסיס יומי יכול להשפיע על חלב האם שלך ועל התינוק.

הטיפים הבאים עשויים לסייע לך להישאר במסלול ולתת לגופך את כל מה שהוא צריך על מנת להזין אותך ואת התינוק. באדיבות: ד״ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, מייסדת רשת המתמחה באורח חיים בריא. שגם מניקה בעצמה הנקה מלאה, לבת חמישה חודשים.

תזונה נכונה בהנקה

מהטבע הכי בריא: הקפידי לאכול קשת של ירקות ופירות בכל הצבעים והעשירי בהם כל תפריט בכל שעות היום. הם מכילים ויטמינים ומינרלים הדרושים להתפתחות תקינה של התינוק והם ידועים כמזונות מגבירי חלב. מזונות כמו שומר, תמרים, עלי תרד ועלי סלק, נבטי אלפלפא, אספרגוס, שקדים, אגוזי מלך, פפאיה, שום, שמיר, בזיליקום, משמש, מיץ גזר.

כל אבות המזון דרושים כאן! פחמימות, חלבונים ושומנים איכותיים… העשירו את התפריט בפחמימות מורכבות, במנות חלבון ושומן מסודרות לאורך כל שעות היום. פיתות כוסמין, בטטה, אורז מלא, ביצים, קטניות, בשר מנתח רזה, עוף, ורצוי 3 מוצרי חלב ביום. טחינה, שמן זית, אבוקדו, שקדים ואגוזים. כל אלו יעזרו לכן להתחזק לאחר הלידה, ולהוות מזון מרגיע ותומך בהנקה איכותית ומזינה.

הכינו אוכל מראש, כך תהיו רגועות ושבעות כל היום וגם בלילה. בכל הזדמנות שיש כדאי לדאוג לאוכל טעים וזמין ולפתרונות קלים וזריזים. להכין או לתכנן מכל מה שאפשר לתבשילים מוכנים כמו קציצות, בולונז, פשטידות. גם שייק בריא, סלטי ירקות מפנקים במקרר בקופסאות טייק אווי. גביע מוכן של יוגורט ביו וגרנולה, נשנושי ירקות על צלחת מפנקת בסלון, כריך מגרה עם חביתה או פסטרמה – זה יעזור לך מאוד למנוע התקפי רעב בסיום היום וימנע מצבים של חוסר בחלב בשעות הערב והלילה.

אוכל להנקה

התינוק אוכל – את אוכלת. ארוחות מסודרות ומרווחי זמן של 2-3 בין ארוחה לארוחה זה נהדר. נכון שהשעות לא שעות אבל הקפידי בשעות בהן את ערה ולאכול בדיוק כמו התינוק. בעיקר יש להקפיד על ארוחת בוקר ולא לפספס אותה, גם אם זה משהו קטן, וזאת כדי לעודד את קצב חילוף החומרים.

מים, מים, מים ההמלצה היא לשתות כ-3 ליטר מים כדי לא להתייבש ולא לפגוע בהנקה.

מים תורמים גם לירידה במשקל, הכיני מראש בקבוק קבוע באיזור ההנקה והחליטי שכל הנקה הבקבוק מתרוקן. מומלץ להוסיף גם חליטת צמחים טעימה של פירות יער למשל או חליטת קמומיל הידועה גם כמגבירה חלב. שימי לב שחליטות תה עם נענע או מרווה אינן מומלצות לשתייה כיון שהם ידועים כמייבשי חלב.

פינוקים לאמא המדהימה: הכיני לך קערה עם פינוקים באריזות אישיות כמו: חטיפי אנרגיה, פריכיות קטנות, מיני פסק זמן למקרים של אכילה רגשית. אין ספק שהחודשים הראשונים עם התינוק מאתגרים, לחץ, חוסר שעות שינה וכדומה. אז במקום לחסל חבילת עוגיות, להתחרט על כך ולהוסיף מצב רוח רע ליום שלך… הפינוקים הקטנים עם כוס שתייה חמה יעשו את שלהם בהחלט ואת תהיי רגועה ונינוחה לזמן איכות עם האוצר.

הקשיבי לקול הפנימי שלך ורק שלך!

חשוב להיות מודעת למה שאת אוכלת, איך? וכמה? וגם – מה המניעים שלך לאכילה. והכי חשוב, תסמכי על הגוף שלך שהוא יודע הכי נכון מה טוב לו. האכילי אותו מתוך כבוד ואהבה באוכל שעושה לו טוב ותמצאי דרך להפעיל אותו באמצעות יוגה, פילאטיס, ריקודי בטן, הליכה או כל ספורט שיהיה לך נוח, זה עושה פלאות.

חשוב לציין שפעילות גופנית יש לבצע רק לאחר סיום משכב לידה (6 שבועות אחרי לידה נרתיקית ו-8 שבועות אחרי לידה קיסרית) ורק לאחר בדיקה של רופא/ת נשים.

לאתר חלי ממן: לחצו כאן…

כניסה של הילד לגיל ההתבגרות היא הזדמנות טובה לשדרג את חדר השינה שלו. רוצים לדעת איך עושים את זה? הנה כל הפרטים

תקופת ההתבגרות מתחילה בסביבות גיל 11-13 ומסתיימת עם הכניסה לשנות ה-20. התהליך עצמו מתאפיין בפיתוח של שליטה עצמית של המתבגר על התנהגותו, מחשבותיו ורגשותיו ובהתרחשות מקבילה של שינויים פיזיולוגיים, קוגניטיביים, רגשיים וחברתיים שמשפיעים אחד על השני.

עבור הנער, המשמעות היא התפתחות של מודעות גבוהה למראה החיצוני ועיסוק בביטוי עצמי וקוד לבוש. מנגד, ההורים צריכים לדאוג להתאמת סביבת המחיה לצרכים החדשים של הילד ולשים לב בעיקר לחדר השינה שלו. בנוסף, יש הבדלים בין התאמת חדר השינה לצרכים של הילד בגיל ההתבגרות המוקדם (גילאי 12-14), גיל ההתבגרות האמצעי (גילאי 13-17) וגיל ההתבגרות המאוחרת – עד גיל 18 ואחריו.

הילד משתנה ואיתו גם חדר השינה

חדרי שינה משפיעים על איכות החיים של ילדים בגיל ההתבגרות בצורה הרבה יותר דרמטית מכפי שנהוג לחשוב. למרות שמינקות מעניקים חדרי השינה תחושת ביטחון והגנה מפני העולם שבחוץ, בגיל ההתבגרות יש להם ערך מוסף. החדר חייב להתאים לילד מבחינה פיזיולוגית, לספק לו אפשרות לשמור על פרטיות ובעיקר להעניק לו כלים להתפתח בצורה תקינה ובריאה. אך כיצד עושים זאת?

הכי חשוב לנצל את גילאי 11-13 כדי לתת לילד להתמודד עם דברים בכוחות עצמו ורק להנחות ולכוון אותו. הילד כמובן ימשיך להשתנות ויחד איתו גם חדר השינה, בעיקר בהיבטים פשוטים ונוחים לעיכול כמו למשל גודל המיטה, סידור הרהיטים והעיצוב. זה גם הגיל שבו מופיע הצורך בהחלפת מיטת נוער בדגמים גדולים יותר של מיטה וחצי והשלב שבו לילדים יש הרבה מה להגיד על הבחירות של ההורים.

בגילאי 13 והלאה אפשר לשדרג את החדר לפי סממנים רגשיים והתנהגותיים שנתפסים כאופייניים לגיל ההתבגרות. בהקשר הזה יכלול השדרוג של החדר החלפת הדלת למענה על צורך מוגבר בפרטיות ואף התבודדות, פיזור ספות, פופים וכורסאות להקלה על התחברות על קבוצת השווים החברתית ולעיתים גם החלפה של עמדת הכתיבה המסורתית בשולחן מאסיבי שבעזרתו קל יותר לכתוב עבודות ארוכות לבית הספר.

איך הופכים חדר ילדים לחדר נערים?

הרבה הורים מתקשים להפנים את השינויים שעוברים על ילדיהם בגיל ההתבגרות ולכן הם דוחים או מעכבים את השינויים הנדרשים בחדרי השינה. חשוב לציין שילד שמביע רצון לשינויים מן הסוג הזה לא בהכרח עושה זאת מתוך תחושת מרד או בעלות, אלא כי הוא באמת זקוק לסביבה פרטית ואינטימית שתעניק לו תמיכה וביטחון.

למזלם של ההורים, ניתן כיום להפוך חדר ילדים לחדר שמתאים לבני נוער יחסית במהירות ובלי צורך בהוצאות כספיות גבוהות. אפשר להתחיל בוויתור על תמונות מסוימות שמזוהות עם שלבים מוקדמים יותר בהתפתחות של הילד והחלפתן בפוסטרים, יצירות או אלמנטים דקורטיביים שמתכתבים עם תחומי העניין החדשים שלו. בנוסף, במקום לצבוע את הקיר ולהתחייב לגוון מסוים אפשר להשתמש במדבקות קיר שניתנות להסרה ולשלב צורות וצבעים.

ברמה הפרקטית, להורים יש כמובן יותר ניסיון מאשר בני נוער וגיל ההתבגרות מאפשר להם להביא אותו לידי ביטוי. הדוגמא הכי טובה לזה היא שדרוג חדר השינה של הילד עם פתרונות אחסון – גם בלי שהוא יהיה מודע לאינטרס שמאחורי הקלעים. כל מה שההורים צריכים לעשות הוא לעודד את הילד לשדרג ארונות וקירות, לבנות מדפים שיעזרו לילד לשמור על סדר וארגון בלי שהוא ישים לב ולהקנות לו הרגלים נכונים כבר מגיל צעיר.

הרגע שחששת ממנו מתקרב בצעדי ענק… חופשת הלידה עומדת להסתיים, ואת צריכה להתחיל להתרגל למחשבה שתבלי שעות ארוכות ללא הבייבי שלך לצדך. האם את מוכנה, רגשית ופיזית, לפרידה הגדולה הראשונה בחייו של תינוקך ואולי גם שלך? הנה כמה צעדים שתוכלי לנקוט כדי להקל במעט על הקושי – חמישה טיפים לאם המיניקה שעומדת לחזור לעבודה:

מציאת סידור איכותי לתינוק
הדבר הכי חשוב זה שתדעי שהתינוק שלך בידיים טובות, אחרת את תשתגעי בעבודה, לא תהיי מרוכזת ותייסרי את עצמך. לכן, קודם כל תוודאי שלתינוק יש מסגרת בטוחה ואחראית. בין אם זו הסבתא, מטפלת שאת סומכת עליך או משפחתון, זו חייבת להיות מסגרת שאת סומכת עליה. עכשיו, בינינו: אף אמא צעירה לא סומכת במאה אחוז על אף אחד. גם לא על בעלה או על אמא שלה/ שלו. ברור לכל אמא שרק היא יכולה לתת את הטיפול הכי טוב, מסור ואוהב.  אבל תצטרכי בכל זאת למצוא מישהו, או מקום, שיש לך אמון בכך שיעניקו לבייבי שלך טיפול איכותי, מסור ואוהב כמעט כמוך.

ניתוק של רגשי האשם
תרשי לעצמך לשמוח מכך שאת חוזרת לעבודה. נכון, את מאוהבת עכשיו ביצור הקטן והמתוק בטירוף הזה שהשתלט לך על החיים, אבל במקום מסוים בלב שלך, ודאי את מתגעגעת גם לעבודה. להיות יעילה, להסתובב בין אנשים, להתלבש יפה בבוקר, לסעוד ארוחות צהריים בלי שאף אחד פולט לך על הכתף, להיות מסוגלת לשתות כוס קפה מתחילתה ועד סופה. הרשי לעצמך להתרכז בעבודה, הרשי לעצמך לצחוק, לא לחשוב על הבית. הילד שלך אינו תינוק נטוש אלא תינוק אהוב ומטופל היטב. גם אם את יוצאת לארוחת צהריים ובדרך קולטת אמא משחקת עם תינוק – אל תתחילי עם דמעות וגעגועים. את בעבודה, את מרוויחה כסף, את בונה לעצמך ולילד שלך עתיד. את צריכה להיות גאה בעצמך ולטפוח לעצמך על השכם – את וונדר וומן!

הפסת הנקה מדורגת ומעבר לתחליף חלב
כשיש לך תאריך חזרה לעבודה, את צריכה להתייעץ עם אחות טיפת החלב לגבי הפסקת ההנקה. היא תדריך אותך איך לעשות זאת באופן הדרגתי, ואיך לעבור לתחליף חלב. ייתכן שבהתחלה התינוק שלך יסרב ללגום מהבקבוק. פעולת היניקה היא לא אותה פעולה של מציצה מהבקבוק, ותינוק שרגיל לינוק לא תמיד יודע איך לשתות מבקבוק, במיוחד אם הוא ממש צעיר. בשלב הראשון יכול להיות שתסבלי מגודש וכאבים בחזה, והאחות תעזור לך למצוא פתרון גם לזה. אימהות רבות בוחרות להמשיך להניק בבוקר ובלילה, ובמשך היום לתת תחליף חלב. זהו יכול להיות פתרון בהתחלה, אבל כדאי שתדעי שמהרגע שהתינוק מתרגל לבקבוק, הוא ככל הנראה לא ירצה לינוק יותר. ההנקה היא קשה יותר ומתגמלת פחות עבורו (הנוזל יוצא מהבקבוק מהר יותר ובכמות גדולה יותר), וגם ההפסקה החלקית בהנקה תגרום לכך שייצור החלב ייעצר. חשוב שתבחרי תחליף חלב איכותי, שלא גורם לגזים, שהילד יהיה שבע ויתפתח היטב, ואת תוכלי להיות רגועה.

הימנעי מאובר-פיצוי
נכון, את עוד מעט לא תראי את הבייבי שלך חצאי ימים שלמים ואולי אף יותר. זה לא אומר שאת צריכה עכשיו להתחיל פסטיבל פרידה ולהציף אותו ביותר מדי פינוקים ופיצויים. כל סטייה מהשיגרה מערערת את התינוק, וגורמת לו להיות לחוץ ובכיין. מעבר לזה, הוא מרגיש שאת בלחץ, הוא מבין שמשהו עומד לקרות, וההתנהגות שלך כאילו את עכשיו נוטשת אותו בפתחו של בית יתומים בטח לא עוזרת לו. או לך. התנהגי כרגיל, אל תשני את השגרה שלכם, הכניסי לעצמך לראש שאת בסך הכל חוזרת לעבודה שלך, מעבר לכך הכל יהיה בדיוק אותו דבר.

לחזור לעבודה, לחזור לשגרה עם התינוק
אם ארגנת לעצמך לו”ז שלפיו את תראי את התינוק בשעות אחר הצהריים או אפילו קודם, נסי להפקיד על שגרת אחר צהריים דומה לזו שהיתה לכם לפני שחזרת לעבודה. אם הייתם נוהגים לבלות בגינה, לכי אתו לשם כשאת מגיעה לקחת אותו מהמשפחתון, מהמטפלת או מהמסגרת שבה הוא שוהה. שדרי לו “עסקים כרגיל, מותק”, ואל תשני את השעות בהן הוא נוהג לאכול ארוחת ערב, להתקלח וללכת לישון. נכון שלא ראית אותו כל היום ואת מתה קצת להתכרבל ולבלות אתו, אבל אם תמתחי את שעות השינה שלו הוא פשוט יהיה עצבני, ואת תאשימי את עצמך בכך ואולי גם את העובדה ש”עזבת אותו”. זכרי: היצמדות לשגרה היא הדבר הכי חשוב כרגע, גם בשבילו וגם בשבילך.