חזרתם מפעילות עם הילדים ועכשיו הגב שלכם כואב? זה בדרך כלל לא אומר שאתם חולים אלא רק שביצעתם כמה תנועות לא נכונות. בנוסף, למזלכם יש כמה דרכים לטפל בנושא גם ללא עזרה רפואית

כאבי גב תחתון משותפים לגברים ונשים בכל הגילאים אבל מאפיינים בעיקר הורים לילדים. לפי נתונים של איגוד רופאי המשפחה בישראל, כאבים אלו הם הסיבה העיקרית לפנייה אל רופא המשפחה ואחת הסיבות הנפוצות לתחלואה ונכות אצל בני 20-60. יתרה על כך, הורים שאין להם זמן לבצע פעילות גופנית, שמבלים חלק ניכר מיומם בנהיגה ממושכת ושלא יושבים כמו שצריך במשרד עלולים לסבול מכאבי גב כרוניים.

לכל האמור לעיל צריך להוסיף את פעילויות הפנאי שאנו מבצעים עם הילדים ואת ההשפעה שלהן על הבריאות שלנו: בעוד הילדים נהנים מהפעילות ויכולים להרשות לעצמם להשתולל בלי חשבון, אנחנו חייבים לחשוב על ההשלכות. לעיתים קרובות קורה שהורים חוזרים מפעילות שגרתית עם הילדים ומוצאים את עצמם עם גב כואב, צוואר תפוס ויכולת תנועה מוגבלת.

ממה נגרמים כאבי גב?

הבעיה האמיתית שהיא שמרבית כאבי הגב התחתון דווקא לא נגרמים בגלל פריצת דיסק, תזוזת חוליה או היצרות של תעלת השדרה. הסיבות לכאבי גב הרבה יותר מגוונות ובמעל 85% מהמקרים בכלל לא ניתן להגיע לאבחנה ברורה.

כמו כן, כדאי לדעת ש-97% מהכאבים מוגדרים על ידי איגוד רופאי המשפחה בישראל ככאבי גב תחתון לא ספציפיים. רק אצל 1% מהחולים יהיה לכאב רקע של מחלה כלשהי, פחות מ-2% סובלים מתסמונת סכיאטית ברורה וכמות דומה מופיעים אצל רופא המשפחה עם כאב שמוקרן מתהליך פנימי כלשהו.

משמעות הנתונים לעיל היא שיש דברים שכל אחד ואחת מאתנו יכולים לעשות על מנת לטפל בכאבים בגב התחתון. למרות שעכשיו זה נראה חמור ואין לכם חשק לאף פעילות נוספת עם הילדים, אין ברירה אלא לקחת את עצמנו בידיים ולנסות לפתור את הבעיה גם ללא עזרה רפואית.

כך תמנעו את הכאבים הנפוצים

לאחר פגיעה או מתיחה של הגב ניתן להיעזר בקומפרסים קרים או לשים קרח על המקום כדי להוריד את הנפיחות. זה יעזור לכם להפיג את הכאב ב-48 השעות הראשונות, בעוד אחרי יומיים וכאשר הנפיחות תרד כבר תוכלו לעבור לקומפרסים חמים או כרית חימום.

עוד דרך למנוע את הכאבים הנפוצים בגב התחתון היא לדאוג לסביבה ארגונומית נכונה בכל מקום שבו נמצאים. זה כולל את הישיבה במשרד, את הכורסא בסלון ואת המיטה בחדר השינה. פנקו את עצמכם עם כורסת עיסוי וראו זאת כהשקעה לטווח ארוך, אך ודאו כל הזמן שאתם יושבים בתנוחה של 90 מעלות עם רגליים ישרות וגב זקוף.

אם כאבי הגב התחתון פוגעים באיכות החיים שלכם בצורה קריטית, תוכלו לבחון שימוש בחגורת תמיכה לפרקי זמן קצרים כמו למשל בעת נהיגה. במקביל, בדקו את תנוחת השינה שלכם ותנו עדיפות לצורה שבה אתם ישנים על הצד עם הרגליים מקופלות לכיוון הבטן. את הנוחות המרבית תשיגו בתנוחה הזו באמצעות הנחת כרית בין הרגליים ושמירה על סימטריה בין הצוואר והראש.

הקלה על הכאבים ברמה הפרמקולוגית מתבצעת עם מדבקות מיוחדות לשיכוך כאבים ותרופות להעלאת פעילות אנטי-דלקתית. זה צריך להיות המוצא האחרון כי התרופות עצמן חזקות ונטילתן מלווה לעיתים בתופעות לוואי, אז כדאי להתייעץ עם רופא. מומלץ להסביר לרופא על התסמינים של כאבי הגב באופן המדויק ביותר ולפרט לגבי רקע בריאותי מסוים.

חוץ מזה, הקפידו על שגרה שכוללת פעילות גופנית. חזקו את שרירי הגב התחתון שאמורים לתמוך בעמוד השדרה ובאותה הזדמנות תוכלו גם לחטב את הגוף ולהוריד במשקל. הפעילות לא חייבת להיות קיצונית מדי וגם הליכות של 30-40 דקות במשך 2-3 פעמים בשבוע יעשו את העבודה. עם הזמן תוכלו להגביר את עצימות הפעילות ולמנוע את הכאבים.

למה הורים סובלים מיותר כאבים בגב התחתון?

רוב ההורים סובלים מכאבי גב אחרי פעילות עם הילדים כי הם מבצעים אותה בעוצמה גבוהה, באופן אינטנסיבי וללא חימום של הגוף. חלק מההורים גם נופלים בלהט הרגע ומקבלים חבלה בגב, מה שגורם לכאבים להופיע רק אחרי כמה שעות. בנוסף, סביר להניח שכאבי הגב הם תוצאה של התכופפות קדימה מספר רב של פעמים, או הרמת משאות כבדים כמו עגלה או תיק החתלה ללא הכנה מוקדמת וללא מספיק כוח בזרועות.

יתרה על כך, הורים סובלים מיותר כאבים בגב התחתון בהשוואה לאוכלוסייה אחרת באותו גיל בגלל שהם אינם מקפידים על יציבה נכונה. חשוב יותר להורים להביא את הילד לפעילות ולעודד אותו להשתתף בה, מאשר לעמוד באופן יציב או להימנע מכפיפות לא רצויות.

כפי שאפשר להבין, רוב הסיבות לעיל גורמות לכאבי גב שבהם ניתן לטפל כמעט בלי להתאמץ. רק צריך להכניס את הנושא למודעות ולהציב את הבריאות בראש סדר העדיפויות – גם לפני ואחרי פעילות פנאי עם הילדים והמשפחה.