הרגלי שינה משפיעים על איכות החיים ובריאותם של הילדים. הדבר החשוב מבחינתכם הוא לדאוג שהם יקבלו מספיק שעות שינה, לארגן להם תנאים מתאימים ולעמוד לרשותם בכל מקרה של בעיה

שינה היא אחת הפעולות החשובות ביותר להתפתחות תקינה של תינוקות, פעוטות, ילדים ובני נוער. למרות שלחוסר בשינה יש השלכות גם על מבוגרים, אצל ילדים הן הרבה יותר קיצוניות. ראשית, הנזקים המרכזיים של חסך בשינה בטווח הקצר באים לידי ביטוי בקרב ילדים בנטייה להירדמות ובירידה קוגניטיבית. זה אומר פגיעה ביכולות החשיבה, הריכוז, הזיכרון, התגובה ודיוק הביצועים ובגיל ההתבגרות גם בעצבנות, דיכאון, נטייה מוגברת להתפרצויות, אימפולסיביות וחרדות.

שנית, הרגלי השינה משפיעים על איכות החיים של הילדים ועל הבריאות שלהם. חוסר שינה מוביל לשינויים מטבוליים, לעלייה במשקל ולסוכרת, לחץ דם ומחלות לב. בטווח הארוך, ילדים שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון לתוחלת חיים קצרה יותר ולעלייה בדלקתיות. אז איפה הילדים שלכם נמצאים על הסקאלה ומה אתם יכולים לעשות בנדון?

כך תדאגו להרגלי שינה

הדבר החשוב ביותר שאתם צריכים לשאול את עצמכם הוא כמה שעות ביום הילדים שלכם ישנים. מבחינה מדעית, התשובה לכך קשורה לגיל של הילד: תינוקות בגילאי 0-3 חודשים למשל זקוקים ל-14-17 שעות שינה, פעוטות בגילאי 4-11 חודשים צריכים 12-15 שעות שינה ומעל גיל שנה חשוב שהם יישנו 11-14 שעות.

בגילאי 3-5 שנים עומד מספר שעות השינה המומלצות על 10-13 שנים ועם הכניסה לגיל ההתבגרות של 6-13 שנים הוא יורד מעט ל-9-11 שעות. אם יש לכם בבית בני נוער בגילאי 14-17, עליכם לדאוג שהם יישנו 8-10 שעות לפחות.

במקביל, רצוי שתחליטו איפה מותר לילדים לישון ומה יהיו התנאים שתעניקו להם. יש למשל הורים שמסכימים שהילדים יישנו על ספות נפתחות בסלון בסופי שבוע, לעומת כאלה שמתעקשים על שינה במיטה ובחדר בלבד. אין כמובן פתרון קסם שמתאים לכולם והדגש הוא על הטמעת הרגלים שעולים בקנה אחד עם תפיסת העולם החינוכית שלכם.

מהם הפתרונות הקיימים לבעיות שינה אצל ילדים?

גם הנושא של בעיות שינה אצל ילדים תלוי בקטגוריית הגיל. תינוקות ופעוטות שלא ישנים ברצף סובלים מטבע הדברים מבעיות קצת שונות בהשוואה לילדים בוגרים ובני נוער, אז אנחנו כהורים צריכים להיות ערניים לשינויים הביולוגיים וההתפתחותיים.

בתוך כך, קיימים פתרונות עקרוניים שרלוונטיים לרוב בעיות השינה של ילדים מגילאי 5 ומעלה. מומלץ לדוגמא להוציא מחדר השינה של הילדים ממירים, מסכים ומכשירים ניידים שמפיצים אור כחול ולדאוג לתנאי אקלים של 24-25 מעלות כל השנה.

בנוסף, רצוי להשקיע במיטה עם תמיכה אורטופדית שתקצר את משך הזמן שנדרש לילדים כדי להירדם ולהתאים עבורם כרית נוחה. לבסוף, יש להתייחס ברצינות לתלונות שקשורות לאיכות השינה ולעמוד לרשותם יחד עם אנשי מקצוע.