מה צריך?
500גרם גבינה לבנה5%
200גרם חלבה מאיכות טובה
לסירופ השוקולד:
1/2כוס מים
2כפות סוכר
100גרם שוקולד מריר
איך?
1.מערבבים את הגבינה והחלבה במעבד מזון לקרם אחיד וחלק
2.בסיר קטן מחממים מים וממיסים בהם את הסוכר והשוקולד לסירופ
3.יוצקים לכוס הגשה לפי הסדר: כף סירופ שוקולד, קרם בכמות הרצויה ושוב סירופ שוקולד
4.שומרים במקרר
מתוך: “הורים מבשלים”
ספרם של תאיר שכנר-רוכמן ושולמית בר
צילומים: חן מיקא
באדיבות הוצאת ידיעות אחרונות
מאת: אסנת ישראלי
מורה מוסמכת ליוגה מתמחה ביוגה עם ילדים ומשתתפת ב- UNITY YOGA, אירוע היוגה הבינלאומי שיתקיים בסוף החופש הגדול.
תרגילי היוגה הומצאו לפני אלפי שנים על ידי חכמים הודים, והם מבוססים על תנועת החיות העופות צומח ודומם. תרגילים כמו כלב, הר, עץ ונחש מחזקים ומרפאים את גופנו, מלמדים אותנו לשמור על שיווי משקל וריכוז,עוזרים להכיר את שרירי הגוף ואיבריו ולשלוט בהם, אותם הודים גילו שכשהם נעים בקלות כמו צפרדעים או ציפורים, מתעגלים בגמישות כמו גשר או קשת הם לומדים לחזק את גופם ויחד עם זאת להרפות ולשחרר כמו החיות.
ילדים הם סקרנים ונענים בקלות לאתגר הגופני, תרגול יוגה מלמד אותם לא לאלץ את גופם לבצע תרגיל שקשה או מכאיב. הדרך הנכונה להשיג תוצאות היא להתאמן כל יום לאט ומעט, וכך עם הזמן הגוף יהיה חזק זריז וגמיש. כשילדים מודעים ומקבלים את המגבלות שלהם קל להם להתגבר עליהן מתוך החלטה נחושה.
כך לומדים להתאפק, להתרכז להקשיב לגוף להכיר ולקבל את מגבלותיו: האם אנחנו גמישים והמפרקים שלנו משוחררים? השרירים שלנו חזקים או חלשים? או שהשרירים שלנו מכווצים ואנחנו צריכים קצת יותר זמן כדי להשתחרר? מי שלא נהיה אם נתאמן, נוכל לעשות שינוי בדרך שהיא שמחה ומהנה.
תרגול כזה מלמד אותנו להיות סובלניים וסבלניים ולהאמין שביכולתנו לממש את הפוטנציאל שלנו. כשמתרגלים בהתמדה תוך כמה שבועות רואים הבדל ומבינים שקל יותר להתחזק כשנהנים ומרגישים בטוחים, ולא מתוך מאמץ. חשוב לחזק את שרירי הבטן, לשחרר את הברכיים, להיות מסוגלים להתכופף ולגעת עם אצבעות הידיים ברגליים, לשמור על כתפיים פתוחות, לנשום נכון, ולעמוד יציב על שתי כפות הרגליים.
ילדים מחקים את מה שהם רואים, ולכן חשוב שהמבוגרים ידריכו ויראו להם הרגלים שיובילו לחיים מאושרים בריאים ומלאי חיוניות. יראו להם שכדאי להקדיש זמן ותשומת לב לבריאות הגוף וחיוניותו, כדי לחיות חיים שמחים ומלאים. זה תפקידו של המורה ושל ההורה.
מה גרם ליוגה להחזיק מעמד לאורך אלפי שנים? מה הקסם של תרגילי החיות והצמחים שמושך אליו מיליוני ילדים ומבוגרים בכל העולם ? ובכן תרגול יוגה מפתח את הגוף אבל לא רק!
תרגילי היוגה מפתחים כוח רצון יכולת התמדה ונחישות. הם יפים ומאתגרים ומטפחים ריכוז ושליטה עצמית.
ביצוע התנוחות עצמן מאפשר לנו לטפח בעצמנו תכונות חשובות כמו, יציבות וגמישות, צניעות, להיות רגועים גם ברגעים מלחיצים ומפחידים, להאמין בעצמנו וביכולתנו להגיע הכי גבוה שאפשר, לקבל שינויים ומעברים בחיים בצורה נעימה, לזרום ללא מאמץ ולהגיע למקום הנכון, לפתח אומץ לב ונחישות, בטחון עצמי ומחשבות פתוחות נבונות ורגועות.
תכונות אילו חשובות לנו כי הן עוזרות לנו להתמודד ולהתגבר על קשיים חיצונים ופנימיים. ולחיות חיים איכותיים ושמחים. אם נכיר את תנוחות היוגה ויתרונותיהן נוכל להשתמש בהן לאורך כל החיים כמו בארגז כלים, שיהפוך להיות חלק משגרת היומיום שלנו.
הכי כיף זה לתרגל עם חבר או בקבוצה. ילדים בעלי יכולת גופנית יכולים לעזור לילדים שמתקשים. ברגעים שקטים ואינטימיים של שתוף פעולה הילדים נעשים רגישים, קשובים ומתחשבים וביטחונם העצמי גובר.
כל מי שמתרגל יוגה בהתמדה, מגלה כי ביכולתו לעשות כל דבר יותר טוב, אני בטוחה שהרווח כמו שאתם מבינים הוא הרבה מעבר לשיפור הכושר הגופני בלבד.
תרגילי יוגה יכולים להפוך כל רגע משעמם בבית ובחוץ למשחק, למסיבה עליזה, ולשעה של שקט וריכוז. אפשר להציג פנטומימה עם תנוחות יוגה, לפי סיפור מוכר או מהדמיון ולחזק את הכושר הגופני, כושר הביטוי, הדמיון והיצירתיות. ילדים נוטים להשתעמם בקלות מהאיטיות של תנוחות היוגה (שמבוגרים כן נהנים מהם) ולכן חשוב לעודד אותם לתרגל יוגה באופן דינאמי באמצעות משחק וכל פעילות יצירתית ומשעשעת. שימוש בתנועה כאמצעי לביטוי מאפשר לילדים בייחוד לכאלה שיש להם עודף מרץ, פורקן.
כשהילדים נענים לתפיסה היצירתית והמשחקית יוגה יכולה להפוך לחלק משגרת היום שלהם. ככל שהם יכירו יותר טוב את התנוחות כך הם ייהנו יותר מהביצוע.
אל תוותרו בקלות. זכרו: כל הצלחה דורשת עבודה וכוח רצון וחשוב שתעשה מתוך הנאה ושמחה.
כמה תרגילי יוגה לדוגמא שאפשר לעשות עם הילדים:
תנוחת הגיבור
מפתחת כוח רצון ויכולת עמידה בקשיים, אומץ
תנוחת הסירה
מפתחת נחישות וכוח רצון
תנוחת הדג
לקבל שינויים ומעברים בחיים בצורה נעימה
תנוחת העץ
מלמדת אותנו לשמור על יציבות ואיזון, ריכוז
תנוחת הגשר
מפתחת גמישות והעזה, ופתיחות בלב ובמחשבה.
כתבה: אסנת ישראלי, מורה מוסמכת ליוגה, מומחית בהוראת יוגה לילדים.
יוצרת משחק קלפי היוגה. ספרה הראשון ‘יוגה לילדים – סיפורים ותרגילים’ יוצא לאור בימים אלה.לפרטים נוספיםwww.yoga4kids.co.il
מאת: מוטי גלעם
עשרת הדיברות להפעלת סמכות הורית והצבת גבולות
1.האמינו בכוחות וביכולות שלכם לקבוע כללים וחוקים בבית.
2.הצבת גבולות חשובה להורים,אך יותר חשובה לילדים.
3.זיכרו–ילדים ללא גבולות הם ילדים מבולבלים,ללא ביטחון עצמי, שחיים באשליה של כוח.
4.כמו שאין פשרות בנושאי בטיחות או בריאות,החליטו יחד מהם הקווים האדומים בביתכם,(למשל,אלימות מכל סוג,שינה במיטת ההורים),וכאשר החלטתם, לכו עם ההחלטה עד הסוף.
5.גבול חייב להיות ברור וחד משמעי.
6.שימרו על עקביות.
7.דירשו כבוד לעצמכם,והעניקו כבוד לילדיכם.
8.דברו עם ילדיכם בגובה העיניים,הקשיבו להם,ונהלו איתם משא ומתן – אולם אל תהססו להמשיך ולומר”לא” ,כאשר החלטתם.
9.אין קשר בין כעס לאהבה–הביעו כעס בצורה מכובדת,ללא השפלה או דחייה,ואפשרו להם לכעוס.
10.קבלו את ילדיכם ואהבו אותם תמיד–גם כאשר אתם כועסים, מציבים גבולות ומפעילים סמכות.
מוטי גלעם–יועץ לנישואין ומטפל משפחתי מוסמך–ייעוץ וטיפול לפרט לזוג ולמשפחה
6380490- 04 ,נייד054-4996158
מנהל פורום זוגיות והורות: www.diburim.co.il
e – mail : mottigallam@gmail.com
כיצד תלמדו את ילדכם אנגלית בבית
הארגז הירוק ישמש אותנו בפעילויות יצירה משותפות עם הילדים ואפשר להכין מהחמרים שבו עבודות יצירה לכל אורך השנה.
אז מה שמים בו ומה אפשר להכין ממה שמוצאים בו בסוף?
קרטון מגלילי נייר טואלט ונייר סופג
יכולים לשמש למגוון פעילויות יצירה – מחברים2 ויש לכם משקפת או כבסיס לעץ תפוזים קטן או שקדיה לט”ו בשבט
גליונות ישנים של מגזינים צבעוניים
מצויין להדבקה של קולאז’ים או לתרגיל של השלמת תמונה- לוקחים חצי מצילום פרסומות של חוף הים פסטורלי, מדביקים על דף לבן ונותנים לילדים להשלים בצבעים ובדמיון שלהם את החצי השני של הצילום.
עיתונים ישנים
תמיד טוב שיש כדי לעשות עליהם את כל הלכלוך ולהכנת עבודות מעיסת נייר.
מכינים מסיכה לפורים מעיסת נייר…
תבניות ביצים
תבניות יכולות לשמש לאינסוף רעיונות לפעילויות יצירה לילדים – החל מיצירה שלתנין או זחל רעבועד שימוש בחלק מהתבנית כחלק מפרח צבעוני.
דפיA4 משומשים
משמשים כדפי טויוטא או כדפי צביעה וציור
פקקי שעם
גלגלים לרכב, חבת על סירצ הפיראטים, או אולי סירה?
מכינים סירה מפקק ו-3 קיסמים
פקקים צבעוניים נשלפים של בקבוקי מים
יכולים לשמש כעיניים של דמויות לציפור המשוגעת לחצו כאן…
ועוד רעיון – קחו בלון, הכניסו את הפקק הנשלף לפתח של הבלון עם החלק ממנו שותים כלפי חוץ, נפחו, סגרו את הפקק ויש לכם בלון עם פיה רב פעמית.
ברגע שפותחים את הפקק וזורקים את הבלון למעלה, הוא ירחף מעט לפני שיגיע לרצפה וישתולל בחדר לשמחת הילדים.
גביעים של מעדנים
להדבקות, לרעשנים מאולתרים, ואלה עם החור יכולים להיות מעולים לכמה וכמה רעיונות.
קופסאות קרטון
קופסאות קרטון קטנות (של משחות שיניים או אפילו פיצה)
רעיון- מה עושים עם קופסא של פיצה?
קרטוני חלב ריקים(שטופים כמובן!)
בסיס לעציץ עם ידית, או להכין מהם אוטו גדול וירוק
איך עושים אוטו גדול וירוק?
מקלות של ארטיק
מצויין לבנייה של גדרות לחווה, להדבקות, להכנת עצים
סירה ממקלות ארטיק
חרוזים ופייאטים
לקישוט, הדבקות והשחלות
גרביים ושאריות בדים
היום כבר אף אחד כמעט לא מתקן גרביים אבל אםשר להשתמש בהם להכנת בובות יד או למלא בזרעי דשא (קונים בבמשתלה הקרובה) ולהכין ראש דשא.
צדפים מהביקור האחרון בים
להדבקות על קופסאות אוצר או תכשיטים, על הפינה של מסגרת לתמונה לעבודה של אבא או אמא
עלים, בלוטים ואצטרובלים
להדבקות, לבניית דמויות וציפורים
ומה לא שמים בו? חמרים וחלקים חדים, שבירים ומסוכנים, סוללות וחמרים רעילים כמובן.
יש לכם רעיונות משלכם לפעילויות יצירה מקוריות? אתם מוזמנים לשתף אותנו ואת כולםבמייל.