תזונה בריאה

מתכון לפיצה
פיצה מרגריטה של ארז קומרובסקי | צילום: יאיר אלדר

מתכון טעים וקל של פיצה מרגריטה להכין עם הילדים בבית. המתכון של השף ארז קומרובסקי, שיפתח לכם את שנת 2021 בכיף.

קבלו מתכון של השף ארז קומרובסקי לפיצה מרגריטה, טעימה וקלה להכנה. מתאים לאפייה עם ילדים, שיוכלו לעזור להכין את הבצק, לבחור ולהוסיף את התוספות לפני ההכנסה לתנור, וכמובן ליהנות ביחד מהפיצה הטעימה שיצאה לכם…

פיצה מרגריטה מתכון:

רכיבים

חומרים ל-6 פיצות אישיות.

לבצק:

  • 1 ק”ג קמח שמרים
  • שתיים וחצי כוסות מים (620 גרם)
  • כף וחצי שמן זית (20 גרם)

לרוטב:

  • קילו עגבניות בשלות מאוד, מקולפות
  • 2 בצלים קצוצים דק
  • 4-5 שיני שום
  • 1 כף עלי אורגנו
  • 1/3 כוס שמן זית (100 מ”ל)
  • מלח ופלפל לבן

לתוספות:

  • 100-200 גרם גבינת מוצרלה מגורדת
  • 2 כדורי מוצרלה פרסקה
  • מעט מלח גס
  • עלי בזיליקום
  • פטריות, תירס, זיתים וכל מה שאוהבים לשים על פיצה…
אופן ההכנה
  1.  מתחילים בהכנת הבצק: מעבירים את הקמח לקערת מיקסר או קערה רגילה ומוסיפים מים. לדים בעזרת וו לישה או בידיים במשך כ-5 דקות, מוסיפים את השמן וממשיכים ללוש עוד דקה.
  2. מעבירים את הבצק לקערה משומנת במעט שמן זית, מכסים בניילון או במגבת נקייה ומשהים לתפיחה במשך 15 דקות.
  3. מעבירים למשטח מקומח, לשים מעט ומחלקים ל-6 חלקים שווים. מכדררים, מכסים בניילון או מגבת נקייה ומתפיחים במשך 45-60 דקות.
  4. מכינים רוטב עגבניות: יוצקים שמן זית לסיר בינוני ומחממים מעל להבה בינונית. מטגנים בצל ושום 2-3 דקות, עד שהבצל הופך שקוף. מוסיפים עגבניות, אורגנו, מלח ופלפל לבן, מנמיכים את הלהבה וממשיכים לבשל כחצי שעה, עד שהעגבניות רכות מאד. מסירים מהאש, מועכים במועך פירה ומקררים מעט בטמפרטורת החדר.
  5. מכניסים לתנור אבן או תבנית אפייה ומחממים ל-250 מעלות.
  6. משטחים את כדורי הבצק על המשטח המקומח בעזרת הידיים או במערוך.
  7. מורחים את הבצק בשכבה דקה למדי של רוטב עגבניות ומשאירים שוליים נקיים. מפזרים גבינה מגוררת וקרעים של כדורי מוצרלה. מתבלים במעט מלח גס.
  8. מניחים נייר אפייה על האבן או התבנית ומעבירים אליו את הפיצה.
    אופים בשליש התחתון של התנור כ-10 דקות, עד ששולי הבצק זהובים ופריכים. מפזרים עלי בזיליקום טריים ומגישים.

 

בריאות בקורונה
מכינים פיצה עם כל המשפחה… | צילום: Pexels

 

שיהיה בתיאבון!

לעוד מתכונים באתר סוגת: לחצו כאן…

ארז קומרובסקי
מתכון לעוגת תפוחים מהירה של ארז קומרובסקי | צילום: דן פרץ

מתכון טעים וקל של עוגת תפוחים מתוקה, שמבוססת על רעיון הקראמבל: בסיס של תפוחים ירוקים מגוררים ושכבה יפה וזהובה של בצק שטרויזל פריך.

לכבוד יום העוגה הבינלאומי שנחגג בעולם מידי שנה ב-26 לנובמבר, קבלו מתכון של השף והאופה ארז קומרובסקי לעוגה מהירה, טעימה וקלה להכנה. מתאים לאפייה עם ילדים, שיוכלו לעזור להכין את הבצק, לשטח את התפוחים בתבנית או לפזר אבקת סוכר בסוף…

 

עוגת תפוחים

רכיבים

לתבנית פיירקס מלבנית:

  • 12 תפוחים ירוקים מזן גרני סמית
  • כף אחת של חמאה רכה לשימון התבנית
  • מעט מיץ לימון סחוט

לבצק שטרויזל:

  • כוס ו-1/3 (200 גרם) קמח לבן
  • כוס ו-1/3 (200 גרם) סוכר
  • קורט קינמון טחון
  • קורט אגוז מוסקט מגורר
  • 200 גרם חמאה קרה חתוכה לקוביות
אופן ההכנה

1. מחממים את התנור ל-180 מעלות.

2. מקלפים את התפוחים, מוציאים את הליבה ומגררים בפומפיה גסה.
מעבירים לקערה, סוחטים מעט מיץ לימון (כדי למנוע השחרה) ומערבבים.

3. מכינים את הבצק:
מערבבים בקערה קמח, סוכר, קינמון ואגוז מוסקט.
מוסיפים קוביות חמאה ומשפשפים את הרכיבים בין כפות הידיים, עד שנוצרים פירורים קטנים.

4. משמנים את התבנית בחמאה ומשטחים בה את התפוחים המגוררים בשכבה אחידה.
מעבירים לתבנית את פירורי השטרויזל ומשטחים מעל התפוחים.

5. אופים בתנור החם כ-40 דקות, עד שהבצק מזהיב יפה.

מניחים להתקרר מעט ואם רוצים מאבקים באבקת סוכר לפני ההגשה.

 

מתכון לעוגת תפוחים
עוגת תפוחים קלה וטעימה… בתיאבון | צילום: דן פרץ

 

בתיאבון ויום עוגה שמח!

לעוד מתכונים באתר סוגת: לחצו כאן…

מתכון מאפינס שוקולד
מאפינס שוקולד ומרשמלו | צילום: אנטולי מיכאלו

מתכון מתוק וקל למאפינס שוקולד עם מרשמלו חרוך שתהנו להכין עם הילדים.

בימים המורכבים שעוברים על כולנו בתקופה האחרונה, מוזמנים ליהנות מאפיית מאפינס עם הילדים ומעוד פעילויות משותפות בבית. וגם לקבל טיפ שישדרג כל מתכון: צרבו מרשמלו על הגז או בעזרת ברנר (מומלץ שההורים יעזרו בשלב הזה…) ואז הניחו אותם על המאפינס. 

 

מתכון למאפינס שוקולד

רכיבים
  • 250 גרם חמאה חתוכה לקוביות
  • שוקולד מריר שבור למשולשים
  • 3/4 כוס מים רותחים
  • קורט מלח
  • 3/4 כוס קמח תופח
  • 1 כוס קמח לבן
  • חצי כפית אבקת סודה לשתייה
  • חצי כוס אבקת קקאו
  • אחד וחצי כוסות סוכר
  • 4 ביצים שלמות
  • 2 כפות שמן זית
  • 1/2 כוס ריוויון
אופן ההכנה

בסיר קטן ממיסים את החמאה, השוקולד, המים והמלח על אש נמוכה.

מחממים בינתיים תנור ל-160 מעלות ומרפדים תבנית בנייר אפייה.

בקערה גדולה נפרדת, מערבבים עם מטרפה קמח תופח, קמח לבן, סודה לשתייה, קקאו וסוכר.

בקערה בינונית נפרדת, טורפים את הביצים עם שמן הזית והריוויון

מוזגים את תערובת הביצים אל קערת היבשים וטורפים.

מוסיפים את תערובת השוקולד שנמסה ומערבבים עד לקבלת מסה חלקה בלי גושים.

יוצקים אל מנז’טים ייעודיים למאפינס המונחים בתבנית אפייה עם שקעים למאפינס.

מכניסים לתנור שחומם ל-20-30 דקות אפייה.

מוציאים את המאפינס מהתנור כאשר קיסם שננעץ במרכזם יוצא יבש.

 

 מתכון מאפינס שוקולד ומרשמלו
מתכון מתוק וקל להכנה עם הילדים | צילום: אנטולי מיכאלו

 

רכיבים והוראות הכנה לקרם השוקולד
  •  150 גרם שוקולד אגו מריר קצוץ
  • 75 גרם חמאה חתוכה

בקערה חסינת חום מניחים את החמאה והשוקולד ומניחים מעל לסיר עם מים רותחים (בן מארי).

מערבבים עם לקקן עד שמתקבל קרם חלק ואחיד.

טובלים כל מאפין בציפוי השוקולד ומניחים להתייבש, מקשטים במרשמלו לא לפני ששורפים אותו מעט – ורק בנוכחות ההורים.

תודה לליאור משיח וכרמית על המתכון. אם תרצו להיכנס לאתר כרמית: לחצו כאן…

בריאות בקורונה
מסיבת פיג'מות זה כיף, אבל לא כל לילה... | צילום: Pexels

אביב גיל, יועץ לאורח חיים בריא, נותן לנו כמה עצות כדי שנוכל להעביר את תקופת השהייה בבית בימי הקורונה בצורה בריאה.

כולנו סגורים בבתים, הצטיידנו לפחות לחצי שנה הקרובה, ואפילו כבר בדקנו כמה פעילויות לילדים בבית כדי לשחרר אותם מהמסך לפעמים. איך שומרים על אורח חיים בריא לילדים ולנו בשגרה הלא מוכרת הזאת?

 

איך שומרים על המשקל בבית

הדבר הראשון שמייעץ אביב גיל, הוא להיחשף לאור השמש. דבר שמסייע לרגיעה ולהורדת מתחים. אפשר לצאת להליכה משותפת עם הילדים ולטייל בשמש ביחד.
אם זה קשה, חשוב להיחשף לאור השמש אפילו מבעד לחלונות. היתרונות בחשיפה לשמש הן: הורדת הפרשת ההורמון קורטיזול – מוריד מתח בגוף. בנוסף להפרשה יעילה יותר של מלטונין בערב – דבר שמסייע לשינה טובה להורים ולילדים.

שמירה על שגרת שינה עוזרת להוריד מתח.
במקום לעשות מסיבת פיג’מות או לראות טלוויזיה עד מאוחר, מומלץ לעמעם את האורות, להוריד את הסאונד בבית, ולהפסיק לאכול אחרי ארוחת הערב. זה יעזור מאוד לשינה טובה יותר להורים ולילדים, שהיא עוזרת להפחתה משמעותית של הסטרס.
אפשר ליצור אתגר משותף לכל המשפחה שיסייע לשינה טובה ולרגיעה: אחרי ארוחת הערב לא אוכלים ורק שותים. ומסבירים לילדים שזה עוזר לנו להירדם טוב, לישון יותר טוב ולהיות במצב רוח טוב יותר וברוגע בלילה וגם ביום. בני המשפחה יעזרו זה לזה לעמוד באתגר.

כשאנחנו בבית עם הילדים, לנסות לרכז את הפעילות הגופנית והתנועתיות דווקא ביום, בשעות האור ופחות לנוע בערב. לעשות ספורט קל עם הילדים, לרקוד ביחד, לעשות הליכה אפילו קצרה. זה מוריד מאוד את ההורמון קורטיזול, שגורם לסטרס. אפילו 10 דקות תנועה ביום עוזרות מאוד להוריד סטרס בלילה.

 

להוריד לחץ…

חשוב לייצר עם הילדים ודאות בתוך בחוסר הודאות. זה מוריד לחץ ומרגיע.
גיל ממליץ ליצור ביחד איתם שגרה קבועה ובריאה ולשמור עליה יחד איתם. למשל, בנייה משותפת של תפריט הארוחות. מה אוכלים בכל ארוחה ומה אוכלים בכל יום? באילו שעות אוכלים? כותבים ביחד על בריסטול או דף גדול תפריט לשבוע שלם, מקשטים ותולים על המקרר.
מומלץ גם ליישם את התפריט ביחד, ולשתף את הילדים בזמן הבישול. בסוף יצאו שפים…

אין מזון שהוא ספציפית מפחית סטרס.
יש מזונות שהורים וילדים נוטים להיות תלויים בהם, כמו קפה (ההורים) ומאכלים מתוקים (ילדים והורים). בזמנים כאלה כולנו, גם הילדים, עשויים לברוח אליהם ולצרוך יותר ויותר, דבר שיכול לגרום עליית משמעותית במתח.
יש לשמור על שגרת תזונה רגילה. מצד אחד, לא להוריד בצורה קיצונית את הקפה והמתוקים כדי לשמור על איזון. מצד שני, לא להוסיף עוד כוסות קפה או דברים מתוקים לתזונה.

להמלצת אביב גיל מומלץ להתחיל את היום עם כוס מים ולימון. זה מרגיע, גם לילדים, ועוזר לניקוי מערכת העיכול. כשהמערכת נקייה, באופן כללי הגוף נמצא פחות בסטרס ויותר רגוע.

 

 

אביב גיל הוא הבעלים של חברת גיל רווה, הוגה שיטת: מתלות לשחרור – להרזיה ולשמירה על אורח חיים בריא.

לאתר האחים גיל: לחצו כאן…

כדורי שוקולד
כדורי שוקולד קלילים ומתוקים עם הילדים | צילום: סטודיו כרמית

אין כמו שוקולד כדי לגרום למצב הרוח לעלות, במיוחד עכשיו עם הילדים בבית. קבלו מתכון קליל שאפשר להכין בכיף עם הילדים בזמן שכולם סגורים ביחד נגד הקורונה…

ימים מאתגרים עוברים על כולנו עכשיו כשהילדים וההורים יחד בבית. אבל זו גם הזדמנות מצויינת לפעילויות משותפות בבית. אפשר להיכנס יחד למטבח כדי להנעים את הזמן המשותף בבית ולשפר את מצב הרוח. נצלו את הזמן המשותף בכיף עם מתכון קל להכנה לכדורי שוקולד מפנקים ונימוחים.

מומלץ לעשות את המתכון עם עזרה ממבוגר, זה גם יותר כיף ככה…

 

כדורי שוקולד
הזדמנות טובה להיכנס עם המשפחה למטבח וליהנות ממה שתכינו… | צילום: Elly Fairytale, Pexels

 

מתכון לילדים: כדורי שוקולד

מצרכים ל-25 עד 30 כדורים:
  • 350+50 גרם שוקולד צ’יפס מריר (מומלץ לפחות 60% מוצקי קקאו).
  • 25 גרם חמאה מלוחה רכה.
  • 100 גרם (חצי מיכל) שמנת חמוצה.
  • חצי מיכל שמנת מתוקה להקצפה.
  • אופציות לשידרוג: 50 גרם (חצי כוס) אגוזי לוז קלויים קצוצים גס | 2 כפות ליקר בטעם תפוז.
לציפוי:

300 גרם של שוקולד צ’יפס מריר.

ההכנה:

ממיסים 350 גרם שוקולד צ’יפס עם החמאה בקערה מעל סיר עם מים חמים (בן מארי) על אש נמוכה, או במיקרוגל.

בקערה קטנה מערבבים את השמנת החמוצה עם השמנת המתוקה, מוסיפים לשוקולד המומס ומערבבים יחד.

מוסיפים את 50 גרם השוקולד צ’יפס שנותרו (לא מומסים) ואת האגוזים והליקר.

שוטחים את התערובת בתבנית מרופדת ביריעת פלסטיק נצמד.
מכסים ביריעת הפלסטיק ומצננים במקרר כחצי שעה, עד שהתערובת מתקשה ונוחה לעבודה בידיים.

בעזרת כף מחלקים את התערובת לכדורים ובעזרת ידיים מכוסות בכפפות חד-פעמיות יוצרים מהם 30-25 כדורים בגודל אחיד, מצננים במקרר.

להכנת הציפוי, ממיסים את 300 גרם השוקולד צ’יפס מעל אמבט מים.

בעזרת מזלג טובלים כל כדור בשוקולד המומס ומניחים על רשת מתכת.

כשהציפוי עדיין נוזלי אפשר ליצור על הכדורים דוגמת שתי וערב בעזרת מזלג.

מצננים כשעה במקרר לפני ההגשה. הכדורים נשמרים היטב במקרר לזמן ממושך.

 

תודה לאתר כרמית על המתכון. אם תרצו להיכנס לאתר כרמית: לחצו כאן…

ילדים בריאים יותר
3 דברים שיהפכו את הילדים שלכם לבריאים יותר | קרדיט: Pexels

הורים הרבה פעמים נשאבים אל תוך השגרה וגורמים לה לבוא על חשבון הבריאות של המשפחה. מצד שני, אפשר בכל רגע נתון להחליט על מהפכה במשק הבית. בפועל, יש לפחות 3 דברים שאתם יכולים לעשות כדי להפוך את הילדים לבריאים יותר.

הדברים הקטנים שההורים עושים משפיעים ישירות על איכות החיים של הילדים ועל בריאותם. אז איך הופכים את הדור הבא לחזק ובריא יותר? הנה כמה הצעות.

 

ילדים בריאים יותר

ספורט

לילדים יש הרבה אנרגיה והתפקיד שלנו כהורים הוא בין היתר לתעל אותה למקומות הנכונים. אם ממילא הילד משתעמם וכבר הספיק לחרוש על כל הסרטונים ביוטיוב, למה שלא נעודד אותו לבצע פעילות ספורטיבית?

את סוג הפעילות בוחרים מטבע הדברים לפי גיל הילד ותחומי העניין שלו. קחו בחשבון שככל שהפעילות תתאים יותר לגיל של הילד ולמה שהוא אוהב לעשות, כך עולה הסיכוי שהוא גם ישתף פעולה.

בנוסף, אפשר ללכת על בטוח עם פעילויות שכל הילדים אוהבים. הרשימה כאן כוללת אופניים לילדים קטנים או גדולים יותר, שחייה בבריכה או ביום ופעילויות כדור ביחידים ובקבוצות. מפה והלאה, אתם כהורים צריכים להיות אלו שמעודדים את הילד לבצע פעילות ספורטיבית ולהראות לו עד כמה חשוב להתמיד בה.

תזונה

כל הורה יודע שהתזונה משפיעה על הבריאות של הילד. הבעיה היא להפוך את התאוריה למציאות, כמו למשל על ידי עדכון ברשימת הקניות או החלפת התפריט התזונתי. אם עד היום התרגלתם בתור רווקים לתפריט מסוים, מיד עם הילד הראשון תצטרכו לבצע את ההתאמות הנדרשות ולהראות כמה שיותר דוגמא אישית.

תזונה נכונה חשובה גם לכם וגם לילדים. בשביל להשיג אותה, אתם צריכים להפוך כללי מפתח להרגל קבוע: כמו למשל ויתור על משקאות מוגזים ומסוכרים לטובת מים, אכילת כמה שיותר פירות וירקות בצבעים שונים או הכנת אוכל ביתי במקום מזון תעשייתי ומעובד.

גם פה, התגייסות של כל בני המשפחה דורשת מאמץ קטן אך משתלם. בטווח הארוך, תזונה נכונה תהפוך לחלק משמעותי מהחיים של הילדים והיא תגרום גם לכם להרגיש טוב יותר לפני יציאה לעבודה.

פעילות משותפת

ההיבט הנפשי לא פחות חשוב מהפיזיולוגי, בכל מה שנוגע לשמירה על איכות החיים של הילדים. מבחינתכם, החדשות הטובות הן שאפשר לגמרי להפוך את הילדים לבריאים יותר תוך כדי שמבלים איתם בפעילויות משותפות.

זמן איכות משפחתי הוא בין הגורמים העיקריים לחיזוק תחושת הביטחון, הדימוי העצמי והעצמאות של ילדים בטווח רחב של גילאים. אם אתם רוצים שהילדים שלכם ייצאו לעולם האמיתי מוכנים יותר, עליכם לבלות איתם בזמן איכות משותף כבר מגיל צעיר.

במידה וגם תתנו להם לבחור את הפעילויות ותתמכו מהצד במקום לדחוף מקדימה, תוכלו להרוויח ילדים עצמאיים ובוגרים יותר.

 

ארוחת בוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר במהלך היום, בעיקר אצל ילדים. נכון, לפעמים אנחנו מתעוררים מאוחר וממהרים לגן או לבית הספר ולא מספיקים לשבת סביב השולחן ולאכול ברוגע. במקרים כאלה, מומלץ לצייד את הילד בארוחת בוקר מזינה ולהקפיד על שגרה של ארוחות בוקר משביעות בסופי השבוע.

תורמת להתפתחות
התזונה של ילדים צריכה להשיג גדילה ובמקביל, לקדם את בריאותם ולהיתפש כחוויה מהנה. חשוב לדאוג עבור הילדים לצריכה מספקת של קלוריות בתפריט היומי וגם לשים לב להרכב התזונתי ממנו הקלוריות מגיעות. במשך הילדות יש תקופות רבות של גדילה והתפתחות מואצים, שלבים בהם הדרישה לאנרגיה, חלבון , ברזל , סידן ומספר מינרלים אחרים גבוהה במיוחד ולכן, ישנה חשיבות רבה לתשומת לב מצידנו ההורים בנוגע לתזונתם.

הדיאטנית הקלינית, רותי אבירי מספרת שבמחקרים נמצא שילדים שלא אכלו ארוחת בוקר היו רעבים , עייפים , פחות מרוכזים , עצבניים , חסרי עניין ומנוחה. “ילד שלא אכל ארוחת בוקר בגלל שאין לו זמן והוא ממהר , זה ילד שהתחיל את היום בלחץ ! עובדה זאת ללא ספק לא תורמת לילד להישגים טובים יותר בביה”ס”.

לדברי אבירי, כשילד קם בבוקר הוא לא תמיד ממש רעב. “הרעב מתעורר לעיתים רק אחרי כ- ½שעה , בעוד שבזמן הלימודים הפסקת האוכל הראשונה היא רק כעבור שעתיים . גם אז , הילד יעדיף ללכת לשחק בהפסקה במקום לאכול. ילד שלא אכל ארוחת בוקר יכול למצוא את עצמו מעביר גם יום שלם ( או עד הצהריים לפחות ) מבלי שהתפנה לאכול ואין ספק שזה לא יועיל לו לצמיחה והתפתחות תקינים”.

בנוסף, אומרת אבירי, ארוחת בוקר היא הארוחה שבעצם שוברת את הצום של הלילה.”אחרי הצום מהלילה, שנמשך לפחות8 שעות, לגוף יש דרישות אנרגתיות גבוהות שיכולות לגרום למצב של סטרס מטבולי באם הן לא מתמלאות . בנוסף , לאחר צום מתרחשים שינויים מטבוליים כגון, ירידת רמת הסוכר בדם . חשוב להעלות את רמת הסוכר בדם בעיקר בגלל שהסוכר הוא המקור אנרגיה העיקרי של המח”.

מונעת השמנה
ארוחת בוקר טובה יכולה לעזור למנוע השמנה ! לפי אבירי, ילדים , במיוחד כאלו שמנסים לעשות דיאטה כדי לרזות , מדלגים על ארוחת הבוקר בניסיון לחסוך את הקלוריות שהיא מכילה . לצערם , הם נוכחים לדעת שאת הקלוריות הללו אי אפשר לחסוך. “ילדים אלה מגיעים כל כך רעבים לארוחת הצהריים, באופן שהם משלימים בה את הקלוריות שניסו לחסוך עם ריבית כפולה . חשוב לדעת שבמקרים אלו ההיפך הוא הנכון, ארוחת בוקר טובה יכולה לעזור לאכול נכון ויחסית פחות במשך היום”.

טיפים לארוחת בוקר
סוד האיזון: מגיל3 שנים, הדרישות לויטמינים ומינרלים ספציפיים מגיעות לרמות של מבוגר , אך עדין קיבולת הקיבה מוגבלת והתיאבון של הילד משתנה . הצריכה בפועל שלהם נוטה לא לספק את הכמות הנדרשת להם של מרכיבי מזון מסוימים כגון : ברזל , אבץ , סידן , ויטמין B6 , A ,ו- C .המלצות לקבוצת גיל זאת כוללות אספקת מנות קטנות של סוגי מזון שונים , יחד עם איזון טוב של מרכיבי מזון בארוחות מסודרות ובחטיפים . ההצעות צריכות לכלול מזונות מזינים , בעלי ערך תזונתי גבוה , על מנת לעזור בכיסוי הצרכים התזונתיים . ארוחת בוקר טובה ומאוזנת יכולה להעלות באופן משמעותי את הסטטוס התזונתי הכולל של הילד .. ארוחת בוקר מאוזנת זאת הזדמנות לספק לילד שלא אוכל מאוזן במשך היום לפחות חלק מהדרישה התזונתית המומלצת לו..

מזין וטעים
כשמכינים בבית ארוחת בוקר לילד עליה להיות מזינה ככל האפשר . כלומר, עליה להכיל את רוב אבות המזון, פחמימות , חלבונים , שומנים , ויטמינים , מינרלים , סיבים. כמו כן, היא צריכה להיות מהירה יחסית לאכילה ולא גדולה מידי וכבדה וכמובן, טעימה לילד.
דוגמאות לכך הן לחמניות שיפון של מעדנות בתוספת של גבינה לבנה / גבינה צהובה / אבוקדו / טחינה / חומוס בשילוב זיתים, ירקות, דגנים וחלב, דייסה על בסיס דגנים, יוגורט עם גרנולה או דגנים ומעדן חלב.

השתייה חשובה: כמו כן, חשוב מאוד להקפיד שהילד ישתה בארוחת הבוקר. ילד שממש לא מספיק לאכול יכול לפחות להספיק לשתות. יש משקאות כמו כוס חלב או שוקו שהם בעצם נחשבים מזון בגלל ערכם התזונתי וזה יכול לכפר מעט על אי אכילת ארוחת בוקר כלל. בניגוד למקובל לחשוב–הסידן מהשוקו נספג מצוין.
והעיקר, זכרו תמיד, ארוחת בוקר טובה חשובה כבסיס להקניית הרגלי אכילה נכונים ובריאים לכל החיים.

המאמר באדיבות אתר מעדנות-  מתכוניםומאפים

מועדון ההטבות

הצטרפו עכשיו ותקבלו כל שבוע הטבות, עדכונים והמלצות לבילוי עם הילדים