הרגלי תזונה נכונים לילדים

6טיפים להקניית הרגלי תזונה נכונים לילדים מאת דנה אברמוביץ, הדיאטנית הקלינית והיועצת הראשית לדיאטהקלאב, שיעזרו לנו להעניק לילדנו עתיד בריא יותר.

השמנת יתר בקרב ילדים היא תופעה הנמצאת במגמת עלייה בעולם המערבי ובישראל בשנים האחרונות.
ברוב המקרים, השמנת יתר נובעת ממרכיבים גנטיים, התנהגותיים וסביבתיים. העלייה המהירה בשכיחות השמנת יתר מצביעה על החשיבות הרבה של הגורמים הסביבתיים.

בידינו, ההורים, נתונה היכולת למנוע את ההשפעה של אותם גורמים סביבתיים וההשמנה, על ידי הקניית הרגלי תזונה נכונים יותר:

אוכלים ליד שולחן
אוכלים רק ליד שולחן האוכל במקום המיועד לכך בבית, המטבח או פינת האוכל.

לא אוכלים בעמידה
אוכלים רק בישיבה ומהצלחת (ולא בגלל האגדה שהאוכל יורד לרגליים…)

מתמקדים באכילה
לא מבצעים בשעת הארוחה שום פעולה מסיחת דעת כגון קריאה, משחק במחשב או צפייה בטלויזיה.

הגשה אישית
הילד צריך אוכל במידה ולכן, האוכל יוגש לילד בצלחת אישית ולא בהגשה מרכזית לשולחן.

אולי תשתה משהו?
כשהילד מבקש תוספת -רצוי לשאול אותו האם הוא עדיין רעב ולהמליץ על כוס שתייה לפני לקיחת התוספות.

פעילות גופנית
פעילות גופנית מאוד חשובה בכלל ולילדים בפרט. לכן, חשוב מאוד לתת לילד חיזוק חיובי מילולי ו/או מוחשי, בכל פעם שהוא עושה פעילות גופנית מתוכננת או כאשר הוא בוחר להיות בתנועה ולהימנע מפעולות הנעשות רק בישיבה כגון צפייה בטלוויזיה או משחקי מחשב.

בזמן הרישום של הילדים לחוגים, כדאי לשלב לפחות חוג אחד הכולל פעילות גופנית- אבל לא לבנות על זה ש-45 הדקות בחוג יספיקו – רוב הילדים כיום נמצאים הרבה מדי בבית וממעטים בפעילות גופנית.

יציאה לפארק ליד הבית אחרי הצהריים במקום עוד שעה של בהייה בטלוויזיה או במחשב יכולה להפוך לשעה של פעילות גופנית מבורכת, מעצם המפגש עם ילדים אחרים והשתתפות במשחקים כמו תופסת, מחבואים או משחקים על מתקני השעשועים (שגם מפתחים יכולות חברתיות מעבר לעצם ההנאה שבמשחק)