טיפים לדיאטה בחופש הגדול

 

1. ארוחה: בבתי מלון או מסעדות עם מזנונים, לפני שאתם מעמיסים כל טוב בארוחות, עצרו לרגע ועשו סיבוב מקיף כדי לראות איזה מנות מוגשות ומה מבין שלל המנות הכי קורץ לכם. תכננו בראש את הארוחה ואז גשו לקחת צלחת. רוב הארוחות המוגשות בבית המלון הן על בסיס בופה הכולל מגוון מזונות עשירים ומפתים היכולים לגרום לנו לאכול יותר מכפי שתכננו בהתחלה. אל תשכחו לפנות מקום בצלחת לירקות התורמים לתחושת השובע ודלים בקלוריות.
 

2. אלכוהול: גם באלכוהול יש קלוריות. הסתפקו בכוס יין אדום חצי יבש או עד1/2 ליטר בירה.
 

3. בריכה: במהלך שהותכם בבריכה ובים, הקפידו לשתות הרבה מים. שהייה בשמש ובים ופעילויות שונות בקיץ גורמות לאיבוד רב של נוזלים ועלולים להביא להתייבשות. ניתן לשתות משקאות דיאט קלים נטולי קלוריות.
 

4. חופשה: הקפידו לקחת אתכם לכל חופשה בגד ים נוח לשחייה, בגדי ספורט ונעלי ספורט. פעילות גופנית מגדילה את ההוצאה הקלורית וע"ל ידי כך יכולה לאזן את הקלוריות העודפות המתלוות לארוחות השונות המוגשות, למשקאות והפינוקים הנוספים לנו בזמן חופשה.
 

5. טיסה: בטיסה- אמרו לא לחטיפים המוגשים לכם לפני הארוחה. היעזרו במאגר חטיפים משלכם הכולל חטיפי בריאות דלי קלוריות בלבד. בשדה התעופה ותרו על מדרגות נעות ומעליות. בחרו ללכת ברגל בין השערים בשדה.
 

6. מלון: הגיעו לארוחת הבוקר העשירה בקלוריות במלון רק לאחר שהתעמלתם והוצאתם קצת אנרגיה. פסיכולוגית, המוטיבציה שלנו לשמור על האפקט החיובי בו התחלנו את הבוקר תגדל, וכך גם כוח הרצון שלנו אל מול מגוון המאפים והמאכלים הפרושים לנגד עינינו. הקפידו שארוחת הבוקר תהיה מאוזנת ותכלול מרכיב חלבון ופחמימה, התורמים להארכת תחושת השובע.
 

7. פעילות גופנית: כחלק מהחופשה יכולה לסייע לכם לגלות מקומות נסתרים, ובו- זמנית לשרוף קלוריות תוך כדי סיור בחלקי העיר השונים. הקפידו לרדת תחנה אחת או שתיים לפני היעד וללכת ברגל. תופתעו לגלות עד כמה נעים לסייר רגלית בעיר…
 

8. קינוחים: מטרתם לתת טעם טוב ומתוק בפה ולכן בחרו קינוח שהכי מפתה אתכם וחלקו אותו עם המשפחה, כך תיצרו מצב שבו אתם אוכלים מעט מקינוח אחד ומשאירים מקום לטעום קינוחים נוספים. רק אל תגרמו לשאר המשפחה להשמין…