טיפים לשמירה על המשקל ולתזונת ילדים בחופשת הפסח

טיפים לגברים ונשים לנקיון הבית, תוך שמירה על יציבה נכונה, בריאות, כושר ותזונה נכונה בחג הפסח.

החג מגיע, ואיתו עבודות הבית, הניקיונות, הקניות, הבישולים, הכלים וכמובן הטיפול בילדים, שיצאו לחופשה של כ-3 שבועות. בכל המטלות הללו נדרשת עמידה רבה ומאומצת על הרגליים, סבלנות וכוח נפשי ופיזי רב. הפעלה בלתי נכונה של אברי הגוף הינה אחד הגורמים הנפוצים לבעיות גב. כדי למנוע מיחושים וכאבים, לעיתים בלתי-הפיכים, חשוב לעבוד בצורה נכונה ובטיחותית ולסגל הרגלי עבודה נכונים.

 

1. בצעו את עבודות הבית ליד משטח עבודה גבוה, שיאפשר עבודה בגב זקוף (בישול או גיהוץ על משטח, המתאים לגובהך). 
 

2. במידה ואתם נאלצים לעמוד זמן רב באותו מקום (בזמן גיהוץ או בישול) השתדלו להעביר מדי פעם משקל מרגל לרגל או להרים רגל אחת על שרפרף קטן ונמוך בכדי להקל על אי-הנוחות. 
 

3. ניתן גם להרים רגל אחת לסירוגין על המדף התחתון של הארון בזמן שטיפת הכלים של כל אורחי ליל הסדר.
 

4. כשאתם מרימים או אוספים חפצים מהרצפה עשו זאת בגב ישר ובברכיים כפופות וקרוב לגוף ככל שניתן. יש להתכופף מהברכיים בעת ההרמה ולהרים משרירי הרגליים ולא מהגב. בעת הרמה ונשיאת חפצים יש לוודא שהמשא קרוב למרכז הגוף ככל שניתן. הנשיאה צריכה להיות מאוזנת בשתי הידיים ואין לשלב התכופפות לפנים ביחד עם רוטציה (סיבוב).

5. בעת ביצוע עבודות בית (שטיפת רצפה או שאיבת אבק) אל תכופפו את הגב. אלא כופפו מעט ברכיים ועבדו עם מוט ארוך. אל תשטפו את הרצפה יחפים בכדי למנוע סכנת החלקה.
 

6. מומלץ להיעזר באמצעים המונעים את הכיפוף, למשל–במקום להניח את הדלי על הרצפה, שימו אותו במקום גבוה על כיסא או שרפרף כך שלא תצטרכו להתכופף הרבה. את פעולת סחיטת הסמרטוט בצעו תוך כדי כיפוף הברכיים בפישוק או כשהן צמודות.

7. אל תרימו את תינוק/ת על הידיים בעמידה. השתדלו לעשות זאת בישיבה ובגב זקוף.
 

8. בצעו מספר מתיחות בסוף ניקיון הבית. 

 

9. הרפיה ומנוחה: אחד מהדברים החשובים ביותר הם המנוחה וההרפיה שיש לתת לגוף בסיום יום מאומץ. מומלץ למלא אמבט חם עם מספר טיפות לבנדר ולשקוע בהנאה ולהשתחרר.
 

 

1. תזונת הילדים שבחופשה: חשוב לתת את הדעת גם לתזונת הילדים שנמצאים בחופשה בת10 ימים לפני החג, וההורים עסוקים מדי בשביל להקפיד כבשגרה על תזונתם. 

מומלץ לדאוג לקופסת פירות וירקות שטופים, חתוכים, זמינים ונגישים במקרר. מומלץ לבשל מראש מנות מזינות, ולהקפיאן בחמגשיות מפלסטיק, כך שכל ילד יכול להוציא את המנה היומית שלו, לחמם במיקרוגל (שאותו מכשירים לקראת החג ברגע האחרון) ולאכול את הארוחה אפילו בגינה או במרפסת. מאחר והחמגשית מחולקת לתאים רצוי בכל תא לשים מזון אחר: חלבון, פחמימה וירק מבושל. תמיד צריך לאזן בין הטעמים האהובים של הילד לבין המזון הבריא שאותו אנו רוצים שיתרגל לאהוב. 
 

2. שמירה על כושר גופני של כל המשפחה: כחלק מהשגרה היא קשה כשלעצמה, ובתקופת החגים אפילו עוד יותר. החגים מעבירים אותנו מהשגרה, העבודה, החוגים ואורח החיים המסודר אל חופשות, טיולים, מסעדות וארוחות חג. לכן, אסור להזניח את הכושר הגופני היומי גם בחופשה. 
 

3. הליכה, טיולים רגליים ופעילויות גופניות מחוץ לבית: כדאי לנצל את מזג האוויר הנעים השורר בתקופה זו לצורך טיולים ופעילויות גופניות מחוץ לבית. 

הפתרון המהיר והיעיל ביותר לשמירה על גזרה גם בחופשה בחיק הטבע וגם לאחר ארוחה חג דשנה היא הליכה מרובה. ההליכה היא הדרך הטובה והמהירה ביותר לשריפת קלוריות וניתן לעשותה בכל שעה ביום.
30דקות עד שעה של הליכה או פעילויות כמו: רכיבת אופניים, ריצה ושחייה שניתן לבצע בחיק הטבע מומלצות ביותר בימי החג, וניתן לצרף גם בני משפחה וכך גם להרוויח זמן איכותי משותף.
 

4. תזונה מאוזנת ובריאה: יש להקפיד על אכילת ירקות, פירות ושתיית מים מרובה. 

 

1. הרשת הנשית לעיצוב חיטוב ותזונה נכונה בהנהלת סמדר אשכנזי רייויט נוסדה בשנת1990 וכוללת כיום 750 עובדות ושני עובדים.

2. בשנת1998 נפתחה מחלקת הדיאטה, הכוללת כיום 60 דיאטניות קליניות, המדריכות בסדנאות פרטניות וקבוצתיות.

3. בשנת2002 נפתחו החוגים לנשים בהריון ולאחר לידה, ובשנת 2003 נפתחו גם חוגים לילדות ולנערות. 

4. בשנת2004 נרכשה הרשת עי קבוצת אמריקה ישראל וחברת קישובים בבעלות יעקב שחר ואחרים.

5. גלית פרי סמנכלית להדרכה ברשת סטודיוCמלווה את הרשת משנת1992 ועד היום. 

6. הרשת מתרחבת בהתמדה וכוללת34 סניפים. הסניף הצפוני ביותר הוא רמת-ישי, והדרומי באר-שבע.

7. מחלקת ההדרכה, הכושר והחיטוב לנשים כוללת350 מדריכות מקצועיות, הנהנות מהשתלמויות קבועות.

8. מספר לקוחות רשת סטודיוCעומד על30,000 נשים שרוצות תוצאות ומשיגות אותן.

9. סטודיוCהיא הרשת היחידה שמעניקה שירותי שמרטפות לאמהות.

10. המתעמלת הכי צעירה בסטודיוCבת-9 והמבוגרת ביותר בת 85 מסניף קרן היסוד בירושלים.