במקום סופגנייה-כמה קילו נוסיף ב-8ימי החג?
מה אפשר לאכול במקום סופגנייה אחת? אילת נדיב, מנהלת מחלקת דיאטה של סטודיו סי, עם הצעות לארוחות ולפעילות ספורטיבית.
סופגנייה פשוטה מכילה בין350 ל- 450 קלוריות, בעוד שהסופגניות המתוחכמות יותר, עם מילוי שוקולד או ריבת חלב, מכילות אף יותר מ- 500 קלוריות. במילים אחרות–אם נאכל במשך ימי החג סופגנייה אחת ויחידה בכל יום, בנוסף לתזונה הרגילה, נסיים את החג עם קילו נוסף במשקל במקרה הטוב.
לפניכם מספר הצעות לארוחות המכילות בין450 ל- 550 קלוריות, השוות לערך קלורי של סופגנייה רגילה אחת:
כריך משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, גבינת שמנת וסלומון מעושן, סלט עם כפית שמן זית וקפה הפוך קטן.
כריך משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה + חביתת ירק+ 1/2 אבוקדו בינוני.
מרק ירקות עם כף שקדי מרק + חזה עוף + כוס קינואה לאחר בישול.
כדורי בשר ברוטב +כוס אורז מבושל עם ירקות מוקפצים.
מרק קטניות +מנת דג בתנור + תפו"א בינוני אפוי.
בייגל טוסט עם פרוסת גבינה צהובה + כוס קפה הפוך.
ארוחת סושי– 3רולים של סושי עם דגים/צמחוני ואפילו רול אבוקדו.
מנת ספגטי ברוטב עגבניות +2 כדורי גלידה סורבה
מנת שווארמה עם תוספות.
וכמה צריך להתעמל בכדי לשרוף כ-500 קק"ל = לערך קלורי של סופגנייה רגילה?
(הנתונים מתייחסים לאדם במשקל של70 ק"ג)
הליכה או ריצה למרחק של7 ק"מ
רכיבת על אופניים נייחות במאמץ קל (100 וואט) למשך שעתיים וחצי בערך.
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מתון (150 וואט) למשך כשעה.
משחק טניס (אחד על אחד) -55 דקות.
שחיית בריכות, סגנון חופשי, מאמץ קל עד מתון כשעה של שחייה.